เมนูเว็บไซต์
ข้อมูลสุขภาพ : การวิ่ง ช่วยอะไรได้บ้าง

การวิ่ง ช่วยอะไรได้บ้าง

(ดู 92) | ยังไม่มีคอมเม้นท์.
หมวดหมู่ ข้อมูลสุขภาพ - Update: Apr 8, 2017

การวิ่ง ช่วยอะไร

การวิ่งเป็นการออกกำลังกาย ที่ช่วยเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้ตามจุดต่าง ๆ ของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพวิธีหนึ่ง นอกจากนี้การวิ่งยังช่วยให้ออกซิเจน ที่ไหลเวียนไปตามกล้ามเนื้อทั่วร่างกายได้ดีขึ้น ทำให้คุณทำอะไรได้อย่างกระฉับกระเฉง ยิ่งไปกว่านั้น ถ้าคุณวิ่งเป็นประจำ ก็จะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายแข็งแรงขึ้น ทั้งยังลดอัตราเสี่ยงต่อการเป็นโรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน และโรคหัวใจอีกด้วย แต่การวิ่งก็มีข้อเสียอยู่อย่างหนึ่งคือ ความจำเจจนน่าเบื่อ แต่แก้ได้ไม่ยาก เพียงคุณเปลี่ยนสถานที่วิ่งบ้าง หรือฟังเพลงจังหวะมันๆ ไปด้วยก็ทำให้เพลินดีเหมือนกัน

ถ้าทำได้ก็ควรจะวิ่งบนพื้นทราย ซึ่งจะทำให้คุณออกกำลังขาได้เต็มที่ ควรหลีกเลี่ยงการวิ่งบนพื้นซีเมนต์ ซึ่งอาจทำให้คุณเสียง ต่อการบาดเจ็บจากแรงกระแทกได้ง่าย ถ้าวิ่งเฉยๆ ทำให้เบื่อง่าย ก็ควรลองวิ่งแบบมีเป้าหมายดูบ้าง เช่น ตั้งเป้าว่าภายในเวลาสองสัปดาห์ คุณจะวิ่งด้วยความเร็วที่สูงขึ้นกว่าตอนเริ่มต้นฝึกวิ่งเท่าไหร่ โดยตรวจสอบจากเวลาที่ใช้วิ่งในระยะทางเท่าเดิม หังจากวิ่งเสร็จแล้ว ต้องไม่ลืมขชยับแข้ง ขยับขา คลายกล้ามเนื้อทุกครั้ง ครั้งละประมาร 5-10 นาที การคลายกล้ามเนื้อยังช่วยลดความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บได้อีกด้วย สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ ให้เริ่มจากวิ่งครั้งละประมาณ 10-15 นาทีก่อน จนกว่าร่างกายจะปรับตัวได้แล้วจึงเพิ่มเวลาเป็น 20-30 นาที โดยทุกครั้งที่วิ่ง ควรรักษาจังหวะก้าวแต่ละก้าวให้เท่ากัน เพื่อถนอมกระดูกข้อเท้า


แสดงความคิดเห็น